风湿

冬天来啦!你的关节收到“信号”了吗?

作者:佚名 来源:华中骨事汇 日期:2017-11-13
导读

         冬季来临,我们应该如何养骨呢?

关键字:  关节 

        “我的关节比天气预报还准,天气还没变化之前就能收到"信号"了。”许多患有关节炎的患者都有这种感觉。这是因为患有慢性炎症的关节对于外界的转变反应比较敏感,稍微有一些变化关节就能感应。主要是温度反差太大,导致肌肉和血管收缩还会引起关节疼痛。

        近日来,门诊关节炎患者一下子多了起来。再次提醒:冬季是关节炎高发期,请注意运动保暖防潮湿。

        俗话说“立冬养好骨,来年打老虎”,那么冬季来临,我们应该如何养骨呢?

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        天冷注重关节保暖防湿寒

        1、注意保暖

        尤其是注意四肢末梢的保暖。这是因为四肢末梢血液循环差,对外界温度变化敏感,因此在冬季外出时要戴上手套、帽子,穿保暖的棉鞋。

        有膝关节炎的患者最好戴上护膝,防止膝关节受凉。温度的突然变化会刺激关节周围的神经,因此,从温度较高的环境到温度较低的环境时要特别注意,如从火炉边或有暖气的室内到寒冷的室外,要注意添加衣服保暖。

        专家特别指出:许多人以为关节炎是老年人的问题。其实人在30岁以后,所有器官就开始走向老化。尤其是38岁以后,关节软骨就会出现老化,有的人会出现僵硬、疼痛等症状。特别是高龄、肥胖、过度运动、吸烟甚至经常穿高跟鞋的人群都应该加强对关节的保护。

        需要注意的是,随着天气的变冷,许多追求美的女性仍然穿着薄袜、短裙,致使膝关节受寒,也许年轻时不会有什么症状,但随着年龄增大,患上关节病几率就会增加。甚至有的女性已经患上关节炎而不自知。

        因此,在寒冷的冬季,还要再次提醒大家:应注重添加衣服为关节部位保暖,尤其是中老年人更应该注意保暖、防湿寒。避免长时间在寒冷环境下工作、生活,尽量减少关节过多的活动或因承重造成关节劳累再损伤。

        2、适当运动

        许多关节炎患者在观念上有个误区,认为患了关节炎要多休息,少活动,才能保护好患病的膝关节,其实这对保护关节并不利。患了关节炎,既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼,以增强肌肉韧带的力量和膝关节的稳定性,防止腿部的肌肉萎缩,这不仅能缓解关节疼痛,还能延缓和减慢关节病的进程。

        关节炎患者锻炼总的原则是“休息关节,锻炼肌肉”。锻炼方式要科学,活动项目要适当,活动强度要适量,游泳、散步是最好的运动方式。在寒冷的冬季可以适当选择室内运动,如做床上抬腿运动,用大腿带动小腿,膝关节不弯曲,这种锻炼方式的好处是不受场地的限制。关节炎患者不适宜进行剧烈活动,如蹲马步、蹲下起立、爬楼梯、登山等,这些活动会增加关节负荷,加剧关节的磨损。

        3、饮食合理

        每日膳食必须多种食物适当搭配,以满足人体对各种营养素的需要。在寒冷季节可适量多吃一些含蛋白质多、热量较高的食物。中老年人在膳食中注意多食含钙食物,如牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃、土豆等,可增加钙质摄入。另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物,多吃蔬菜水果,也有利于膝关节的保护。

        4、养成良好习惯

        生活要规律,避免关节损伤。女孩子不要长时间穿高跟鞋,最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。

        当出现反复膝盖疼痛、酸胀,下楼腿疼时,或天气变化时关节不舒服等症状,应引起重视,这些都是关节疾病初期的信号。专家说,当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。

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        立冬后常见骨病种类

        1、膝骨关节炎

        常常在秋冬交际受到风寒时复发或加重,近年来,还出现年轻化的趋势。年轻人生活节奏快,工作压力大,加上平时不注意保暖,天凉了还爱穿短衣短裤,让“老寒腿”盯上年轻人。

        支招:有膝关节炎病史的患者可经常热敷膝关节,多用热水泡脚。佩戴保暖护膝。此外,要避免长时间的下蹲,减少上下台阶等膝关节负重的运动,避免关节软骨的磨损。运动宜选择对骨关节病患者有益的锻炼包括走平路、慢跑以及关节不负重的屈伸活动。

        2、颈椎病

        冬季是颈肩痛容易发生的季节,其他季节感觉不明显的颈椎病症状入冬后往往会显现或加剧。

        支招:保暖是冬季预防颈椎病的第一要务,颈椎病患者晚上可用热水袋外敷颈部,促进颈部血液循环,对缓解颈部肌肉痉挛非常有好处。同时,患者每天适当给脖子拉拉筋,让脖子缓慢进行前、后、左、右四个方向的伸颈运动,以颈部肌肉有被轻微拉紧的感觉为宜,每个位置保持6秒,每次连续做3-5组,早晚各一次,可以放松、锻炼颈部肌肉,预防颈椎病。

        3、腰椎间盘突出

        每年的秋冬季节是腰椎间盘突出症发病率较高的季节。由于秋冬季天气寒冷、气温较低,腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛,使椎间盘内的压力增高,导致腰椎间盘突出症的发生。

        支招:秋冬季预防腰椎间盘突出症首先应做到保暖,避免劳累,可适当洗热水澡,或用热水烫脚。平时要注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿,以及劳动的合理性。对于久坐的人,应多进行体育运动,比如游泳、打球,增加背腹肌肉的力量。工作时也要尽量每隔一段时间站起来活动几分钟,这样可以使疲劳的背腹肌肉和韧带得到松弛。

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